SUP đứng không chỉ để check-in｜Huấn luyện viên Splitdyboat dạy bạn cách chơi hè để giảm cân toàn thân
Chia sẻ
---
Ván đứng (Stand Up Paddle Boarding, viết tắt SUPP) những năm gần đây rất được ưa chuộng ở Hong Kong, có thể nói là “tăng trưởng thẳng đứng”. Mở Instagram ra, bạn luôn thấy người đứng trên ván, phía sau là hoàng hôn Tây Cống hoặc biển kính, caption ghi “rất thư giãn”, “chill đến không muốn về Hong Kong” (thực ra bạn đang ở Hong Kong).
Nhưng nếu bạn nghĩ ván đứng chỉ để check-in, đứng tạo dáng rồi xong, thì bạn đã đánh giá thấp môn thể thao này rất nhiều.
Ván đứng là hoạt động nước đa năng có thể vừa check-in, tập thể dục, đốt mỡ, khám phá bờ biển. Hơn nữa, hiệu quả đốt mỡ có thể vượt cả chạy bộ một giờ ở phòng gym.
---
Tại sao ván đứng là môn thể thao mùa hè vừa dễ đăng ảnh Instagram vừa đốt mỡ hiệu quả nhất?
Về chụp ảnh — không thể thua
Đứng trên ván, phía sau là đường chân trời bao la hoặc địa chất cột đá lục giác độc đáo ở Tây Cống, chụp ảnh thoải mái là ảnh đại diện đẹp. Nếu bạn tham gia tour hoàng hôn, ánh vàng của mặt trời chiếu xuống mặt nước, toàn cảnh ấm áp như poster phim.
Về đốt mỡ — còn mạnh hơn bạn tưởng
Nhiều người nghĩ ván đứng chỉ là “đứng yên” không tốn sức. Sai rồi.
Đứng trên một tấm ván nổi, bạn phải liên tục dùng cơ trung tâm (cơ bụng, cơ lưng) để giữ thăng bằng. Hai chân hơi cong, cơ bụng siết chặt, phần trên cơ thể phối hợp nhịp chèo — toàn bộ quá trình là vận động toàn thân. Một giờ ván đứng cường độ trung bình có thể đốt khoảng 400 đến 600 calo, cao hơn chạy bộ cùng thời gian.
Hơn nữa vì tập luyện trên mặt nước, có nước biển làm mát, không bị đổ mồ hôi ướt đẫm, mùa hè chơi rất dễ chịu.
---
Tour ván đứng Splitdyboat: hai cách chơi, hai sự thỏa mãn
Lựa chọn 1: Tuyến khám phá thư giãn
Phù hợp với: Người mới chơi ván đứng lần đầu, muốn thư giãn nhẹ nhàng, gia đình có trẻ nhỏ
Tuyến đường này sẽ chọn vùng nước trong vịnh yên tĩnh. Huấn luyện viên sẽ dạy bạn kỹ thuật cơ bản trên bờ: cách lên ván, cách chuyển từ quỳ sang đứng, cách chèo và rẽ, cách an toàn khi mất thăng bằng và rơi xuống nước.
Sau khi nắm vững cơ bản, bạn có thể từ từ chèo ra biển, khám phá dọc theo bờ biển. Bạn sẽ thấy những góc nhìn không thể thấy từ đất liền: mặt sau của hang động biển, cây hoang dại trên vách đá, đàn cá lờ mờ dưới nước. Toàn bộ hành trình nhịp độ rất thoải mái, không vội, có thể dừng lại chụp ảnh, ngâm chân, thậm chí ngồi trên ván thư giãn.
Mức tiêu hao thể lực: Trung bình, chơi xong có cảm giác đã vận động, nhưng không mệt đến kiệt sức
---
Lựa chọn 2: Ván đứng đua/Thử thách đường dài
Phù hợp với: Người có kinh nghiệm ván đứng, muốn vượt qua giới hạn bản thân, tìm kiếm cường độ vận động cao
Nếu bạn đã từng chơi ván đứng, không còn sợ đứng trên ván, muốn thử thách sức bền và kỹ thuật, tour ván đứng nâng cao của Splitdyboat sẽ đưa bạn ra biển xa, thử thách quãng đường dài hơn.
Nhịp độ chơi rõ ràng nhanh hơn tour thư giãn, tần suất chèo cao hơn, cơ trung tâm tham gia nhiều hơn. Huấn luyện viên sẽ dạy bạn kỹ thuật chèo nâng cao, ví dụ cách tiết kiệm sức, tăng tốc, giữ thăng bằng khi có sóng. Một giờ chơi, dữ liệu tập luyện trên Apple Watch của bạn sẽ rất ấn tượng.
---
Chỉ có trong mùa hè: tour ván đứng hoàng hôn ngắm mặt trời lặn
Đây là loại tour ván đứng được yêu thích nhất trong mùa hè của Splitdyboat, lý do rất đơn giản:
Tránh nắng gắt buổi trưa
Vào buổi trưa mùa hè ở Hong Kong, chỉ số tia UV thường đạt mức “rất cao”. Tour hoàng hôn thường xuất phát từ 3 đến 4 giờ chiều, mặt trời bắt đầu dịu lại, gió biển mát thổi trên mặt nước, cảm giác nhiệt độ dễ chịu hơn nhiều.
Ngắm quả trứng muối lặn xuống đường chân trời
Khi chèo đến lúc hoàng hôn, cả bầu trời chuyển từ xanh sang cam rồi tím, mặt trời dần lặn xuống đường chân trời. Bạn đứng trên ván, nhìn 360 độ không bị che chắn — trải nghiệm này không nhà hàng ven biển hay đỉnh núi nào có thể mang lại.
Hiệu ứng ánh sáng đẹp nhất
Ánh sáng hoàng hôn là “Giờ Phép Thuật” lý tưởng để chụp ảnh. Ánh nắng xiên chiếu xuống mặt nước tạo thành dải ánh sáng vàng, bóng dáng bạn đứng trên ván, không cần filter cũng là tác phẩm nghệ thuật đỉnh cao.
---
Bí quyết huấn luyện viên: Làm sao giữ vững cơ trung tâm trên ván không bị ngã?
Huấn luyện viên Splitdyboat chia sẻ vài bí quyết giữ thăng bằng cho người mới tập ván đứng:
1. Nhìn xa, đừng nhìn chân
Nhiều người khi đứng lên ván thường vô thức nhìn xuống chân mình, kết quả càng nhìn càng căng thẳng, càng căng thẳng càng lắc. Cách đúng là ngẩng đầu lên, nhìn về phía chân trời hoặc một điểm cố định, cơ thể sẽ tự nhiên ổn định hơn nhiều.
2. Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong
Đừng khóa cứng đầu gối. Đầu gối hơi cong như bộ giảm xóc, hấp thụ sự lắc lư của sóng, giúp phần trên cơ thể giữ vững.
3. Siết chặt cơ trung tâm, giữ lưng thẳng
Hãy tưởng tượng có người muốn đấm vào bụng bạn, bạn phải siết chặt cơ bụng để chống đỡ — đó chính là cảm giác siết chặt cơ trung tâm. Khi cơ trung tâm siết chặt, bạn sẽ thấy mình ít bị lắc hơn.
4. Dùng mái chèo làm điểm tựa
Mái chèo không chỉ để tiến về phía trước, khi cắm vào nước nó còn là điểm tựa. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, nhẹ nhàng vỗ nước hoặc chống nước bằng mái chèo sẽ giúp bạn ổn định.
5. Thư giãn! Thư giãn! Thư giãn!
Điều quan trọng nhất: thư giãn. Cơ thể càng cứng thì càng dễ ngã. Hít thở sâu, tận hưởng cảm giác trên mặt nước, tự nhiên bạn sẽ giữ thăng bằng.
---
Đề xuất trang bị cho ván đứng mùa hè
Trang bị đề xuất
Đồ bơi/áo chống nắng mặc sẵn làm lớp lót, lên bờ là chơi ngay
Kem chống nắng thân thiện với môi trường biển, tránh làm hại hệ sinh thái biển
Túi chống nước cho điện thoại, đeo cổ để chụp ảnh bất cứ lúc nào
Mũ và kính râm, thêm dây đeo kính để tránh rơi xuống nước
Bình nước để bổ sung nước, đừng bỏ qua khi tham gia tour hoàng hôn
Khăn tắm và quần áo dự phòng để thay sau khi lên bờ
Splitdyboat sẽ cung cấp ván đứng, mái chèo, áo phao. Bạn chỉ cần mang theo đồ cá nhân của mình.
---
Mùa hè 2026, đứng trên ván ngắm cảnh khác biệt
Sức hút của ván đứng là nó mang đến cho bạn một góc nhìn hoàn toàn mới về Hong Kong. Cùng một bờ biển, cùng một hoàng hôn, đứng trên ván nhìn ra ngoài cảm giác hoàn toàn khác với đứng trên bờ.
Hơn nữa, không biết từ lúc nào đã tập luyện cả tiếng đồng hồ, đốt vài trăm calo, chụp được cả đống ảnh đẹp — còn hoạt động nào có thể thỏa mãn nhiều mong muốn như vậy chỉ trong một lần?
Tour ván đứng mùa hè của Splitdyboat hiện đã mở đăng ký, số lượng chỗ cho tour hoàng hôn rất ít.
Rủ bạn bè cùng tham gia, vừa giảm cân vừa thư giãn, hỏi lịch ngay thôi!
👉 [Nhắn tin WhatsApp ngay với Splitdyboat để hỏi về lịch trình và đặt chỗ cho tour ván đứng] (vui lòng thay thế bằng liên kết WhatsApp thực tế)
---
#直立板 #SUPHongKong #暑假直立板 #黃昏直立板 #Splitdyboat #水上運動 #燒脂運動 #香港打卡 #西貢出海 #直立板教學