直立板 SUP 唔只打卡｜Splitdyboat 教練教你暑假玩住瘦全身
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直立板（Stand Up Paddle Boarding，簡稱 SUPP）呢幾年喺香港嘅人氣，可以用「直線上升」嚟形容。打開 Instagram，總會見到有人企喺板上面，背景係西貢嘅夕陽或者玻璃海，caption 寫住「好療癒」、「 chill 到唔想返香港」（其實你咪喺香港）。
但如果你以為直立板淨係用嚟打卡、企上去擺個 pose 就收工，咁你就嚴重低估咗呢項運動。
直立板係一個可以同時打卡、做運動、燒脂、探索海岸線嘅全能水上活動。 仲要，佢嘅消脂效果隨時勁過你喺健身房跑一個鐘。
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直立板點解係夏天最 IG-able 又最燃脂嘅運動？
影相方面——冇得輸
企喺板上面，背景係一望無際嘅海平線、或者西貢獨特嘅六角柱石地質，隨手影都係一張 profile pic 級別嘅靚相。如果你參加黃昏團，夕陽嘅金黃色灑落海面，成個畫面暖到似電影海報。
燃脂方面——仲勁過你想像
好多人以為直立板只係「企喺度」唔使用力。錯喇。
企喺一塊浮板上面，你要持續用核心肌群（腹肌、背肌）去維持平衡。雙腳要微曲、腹肌要收緊、上半身要配合划槳嘅節奏——成個過程係全身運動。一個鐘嘅中等強度直立板，大約可以消耗 400 至 600 卡路里，同等時間嘅慢跑都冇咁高。
而且因為係喺水上做運動，有海水降溫，唔會跑到成身汗焗住焗住，暑假玩特別舒服。
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Splitdyboat 直立板團：兩種玩法，兩種滿足
玩法一：休閒探索線
適合對象： 第一次玩直立板、想輕鬆享受、一家大細
呢條路線會揀風平浪靜嘅內灣水域。教練會先喺岸邊教你基本技巧：點樣上板、點樣由跪變企、點樣划槳轉彎、萬一失平衡點樣安全落水。
掌握基本之後，你就可以慢慢划出海，沿着海岸線探索。你會發現平時喺陸地睇唔到嘅角度：海蝕洞嘅另一面、岩壁上嘅野生植物、水底隱約可見嘅魚群。成個過程節奏好舒服，唔趕時間，可以停低影相、浸吓腳、甚至坐喺板上面放空。
體力消耗： 中等，玩完會有運動咗嘅滿足感，但唔會攰到虛脫
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玩法二：直立板競速/長途挑戰
適合對象： 有直立板經驗、想突破自己、追求運動強度嘅朋友
如果你已經玩過直立板，企上去唔再驚，想挑戰自己嘅體能同技術，Splitdyboat 嘅進階直立板線會帶你划出外海，挑戰更長距離。
呢個玩法嘅節奏明顯比休閒線快，划槳頻率更高、核心肌群嘅參與度更大。教練會教你進階划槳技巧，例如點樣慳力、點樣加速、點樣喺有浪嘅情況下保持穩定。一個鐘落嚟，你嘅 Apple Watch 運動紀錄會相當可觀。
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暑假期間限定：黃昏夕陽直立板團
呢個係 Splitdyboat 暑假期間最受歡迎嘅直立板團種，原因好簡單：
避開中午烈日
香港暑假中午時段，紫外線指數經常達到「極高」級別。黃昏團通常下晝 3 點至 4 點出發，太陽開始變得柔和，海面吹緊涼爽嘅海風，體感溫度舒服好多。
睇住鹹蛋黃落海平線
划到夕陽時分，成個天空由藍變橙再變紫，太陽慢慢跌落海平線。你企喺板上面，360 度無遮擋咁睇住呢個畫面——呢種體驗，係任何海邊餐廳或者山頂觀景台都俾唔到你嘅。
光影效果最靚
黃昏嘅光線係最適合影相嘅「Magic Hour」。斜陽打落水面形成一條金色光影，你企喺板上面嘅剪影，唔使 filter 都係大師級作品。
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教練秘技：如何在板上穩住核心不落水？
Splitdyboat 嘅教練分享咗幾個直立板初學者必學嘅平衡要訣：
1. 望遠處，唔好望腳下
好多人一企上去就本能咁望住自己對腳，結果愈望愈緊張，愈緊張愈搖。正確做法係抬起頭，望住遠處嘅地平線或者一個固定嘅點，身體會自然穩定好多。
2. 雙腳與肩同寬，膝蓋微曲
唔好鎖死膝蓋。微曲嘅膝蓋好似避震器咁，吸收海浪嘅搖晃，令你上半身保持穩定。
3. 核心收緊，背挺直
想像有人想喺你肚腩位置打一拳，你要收緊腹肌頂住——呢個就係核心收緊嘅感覺。核心一收緊，你就會發現自己冇咁易搖。
4. 用槳做支撐
划槳唔單止係用嚟前進，支槳插入水嘅時候其實係一個支撐點。如果你感覺自己開始失平衡，輕輕用槳拍水或者撐水，可以幫你穩定返。
5. 放鬆！放鬆！放鬆！
最重要嘅一點：放鬆。身體愈僵硬愈易跌。深呼吸，享受喺水上嘅感覺，平衡自然會嚟。
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暑假直立板裝備建議
裝備 建議
泳衣/防曬衫 着定打底，上水即玩
海洋友善防曬 避免傷害海洋生態
防水手機袋 掛喺頸，隨時影相
帽及太陽眼鏡 加條眼鏡繩防止跌落水
水樽 補充水分，黃昏團都唔好忽略
毛巾及後備衫 上水後更換
Splitdyboat 會提供直立板、槳、救生衣。你只需要帶上面嘅個人物品就得。
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2026 暑假，企上板睇唔同嘅風景
直立板嘅魅力，在於佢俾咗一個全新嘅視角你睇香港。同一個海岸、同一個日落，企喺板上面望出去嘅感覺，同你喺岸邊睇係完全兩回事。
而且，不知不覺間做咗成個鐘運動、燒咗幾百卡路里、影咗一堆靚相——仲有邊種活動可以一 take 過滿足咁多願望？
Splitdyboat 暑假直立板團現已接受報名，黃昏夕陽團名額極少。
約埋朋友一齊參加，瘦身又療癒，立即查詢檔期！
👉 [立即 WhatsApp Splitdyboat 查詢直立板團期及預訂]（請替換為實際 WhatsApp 連結）
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